秋季减肥法🔥减脂人码住慢慢看‼️
楠楠野养师
2025-12-23 00:04:12
秋季减肥法来了‼️
每次都有姐妹问我如何快速瘦下来，今天就分享这个秋季实用减脂方法
✅搭配公式
🌀每天要吃够：
⭕️优质碳水：紫薯 南瓜 玉米 燕麦 黑米 糙米 山药 芋头等
⭕️优质蛋白：鸡蛋 牛奶 豆浆 豆腐 虾 鸡肉 鱼肉 牛肉等
⭕️优质脂肪：橄榄油 亚麻籽油 牛油果 深海鱼 坚果 猪油 奶酪 黑芝麻等
⭕️膳食纤维：胡萝卜 菠菜 香菇 芦笋 海带 秋葵 紫甘蓝 木耳等
💠减脂期每日摄入量
✅优质碳水：可吃白米饭，需搭配一半粗粮不容易饿。每顿大约1👊的份量。
✅优质蛋白：每日约摄入150～200g
✅优质脂肪：每日50g 增加饱腹感
✅膳食纤维：每日一共吃够500g蔬菜 种类越多颜色越丰富越好
✴️Tips:
1、不要完全不吃碳水，碳水摄入量应该占全天的50%-60%左右，晚餐可以少吃或不吃碳水。
2、控制全天总热量的摄入，控制脂肪的摄入量
3、合理科学的饮食＋有效锻炼＋充足睡眠＋良好心情，才是瘦身减肥的不二法则。
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