睡够8小时还累？冬季这样睡才精神 冬季，寒冷的天气让不少人觉得裹着被子多睡会儿是种享受，可有些人即便睡够了8小时，第二天依旧疲惫不堪。这究竟是为什么呢？其实，冬季睡眠大有讲究，掌握正确方法才能让你精神饱满地迎接每一天。 ------ 睡眠环境要适宜 冬季寒冷，很多人喜欢把卧室温度调得很高，然而过高的室温会使人体新陈代谢加快，导致睡眠浅、易醒。一般来说，卧室温度保持在20 - 22摄氏度较为合适。同时，保持室内空气流通也很关键，长时间紧闭门窗，室内空气会变得污浊，影响睡眠质量。可以在睡前开窗通风15 - 30分钟，让新鲜空气进入室内。另外，选择合适的床品也能提升睡眠舒适度，柔软、保暖的被子和透气性好的床垫，能让你在睡眠中更加放松。 规律作息很重要 冬季昼短夜长，人们的作息容易被打乱。但保持规律的作息时间对睡眠质量至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以让身体形成生物钟，到了固定的时间就会自然产生困意，睡眠也会更加深沉。比如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上7点左右起床，长期坚持，身体会逐渐适应这个节奏，睡眠质量也会得到改善。 睡前习惯需调整 睡前的一些习惯会直接影响睡眠质量。冬季很多人喜欢睡前吃夜宵，尤其是高热量的食物，这不仅会增加肠胃负担，影响消化，还可能导致身体在睡眠中仍处于兴奋状态，难以进入深度睡眠。所以，睡前2 - 3小时应避免进食。另外，睡前避免使用电子设备，手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前半小时泡个热水澡，促进血液循环，放松身心，也可以听一些舒缓的音乐，帮助自己进入睡眠状态。 冬季睡眠有方法，只要我们营造适宜的睡眠环境，保持规律作息，调整好睡前习惯，即使睡不够8小时，也能精神饱满地开启新的一天。
