别让自由泳毁了你的肩膀！ 你拼命划水却总感觉“别着劲”，那不是力量不够，而是90%的人都做错了移臂动作。 游泳教练最怕听到学员抱怨肩痛。 很多人误以为移臂是靠手部带动，结果每一次划水都在挤压肩关节，长期下来导致“游泳肩”，甚至引发肩峰撞击综合征。 真正的秘诀在于肩膀启动。 记住这个顺序：肩膀主动发力→带动肘部上提→指尖轻轻掠过水面。 核心是保持“高肘”姿势，让腋下充分打开，为关节创造空间。 2023年国际游泳教练协会最新研究证实，优化后的高肘移臂技术能将肩部受伤风险直降42%。 关键在于肩胛骨的稳定与灵活——这需要你在陆上就做好关节灵活性训练。 下次下水，试试“指尖拖水”练习法：专注让肘部引领动作，想象自己是用肘尖在空气中画弧线。 坚持一周，你会发现划水变得流畅又轻松。 你平时游泳后，肩关节会有酸胀感吗？
