心理小知识|心理健身房

🌟村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中，将跑步与写作比作生命中前进的力量。40年来他每天跑步1个小时，几乎没有空白期。无论是严寒酷暑，还是身体疲惫，他都会鼓励自己：“来吧，今天也加把劲，跑一圈去。” · 🔹虽然我们也知道锻炼有益健康的道理，但鲜少能将锻炼作为长期目标，长久地坚持下去，锻炼的Flag总是立了又倒。就像许久没有运动的你，因为网络风潮，突然化身为“刘畊宏女孩”、“刘畊宏男孩”，等这阵健身狂欢过去后又回归躺平。 🔹这在《心理健身房》一书的作者克里斯蒂娜·希伯特看来：“我们并不总是清楚我们为什么要做我们所做的事情，我们只是在一味追逐我们的‘目标’” · ▪️她在书中分享了一个故事: 为了修学分，不喜欢有氧运动的希伯特被迫每周去锻炼3次；课程结束之后，她更是重新制定锻炼计划，将有氧运动坚持了20年。 · ▪️从这个例子可以看出，当我们能够在锻炼中获得乐趣和胜任感的时候，我们更有可能长久地坚持下去。也就是说，我们达成长期的锻炼目标时，要考虑：这件事让我喜欢、兴奋、觉得有挑战、有成就感或给了我们学以致用的机会 · ▪️村上春树也说，自己主要是享受跑步的过程和达成目标的快乐，通过一点点的拔高目标的横杆，超越昨天的自己 · 🔹如何让锻炼的Flag屹立不倒？ 1️⃣积极心态 坚信锻炼能提升心理健康水平、好处众多，你才更有可能去锻炼。避免轻易自我设限、自我怀疑和自我打击，认为自己“这也不行”“那也不好”“什么都做不成”，除了徒增挫折感之外毫无用处。 · 2️⃣保持频率 最佳锻炼时长是20分钟一次，一周三次，重要的是运动时间，而不是运动距离和运动强度，一周五次好过一周三次，骑动感单车好过慢走。 · 3️⃣与人同行 当一群人抱着相同的目标，彼此互相支持和鼓励，或仅仅是看着周围的人做出良好榜样，都能让事情变得不同。 · 4⃣️选择喜欢的方式 越感兴趣的，越容易坚持下来。如果你热爱游泳，讨厌跑步，就别逼自己慢跑，或是边看电视边运动，这样更有乐趣。 · 🙏期待你每天、每月、每年，都能因为锻炼收获更好的自己。