暑假努力瘦5-8斤｜小学生墨墨的减肥记录
学营养的景
2025-11-30 01:43:05
墨墨资料:
年龄:7岁
身高:1.39cm
小学一年级
7.7日体重:
墨墨:40.7kg
(4.7日原始体重46.8kg,已瘦6.1kg)
今日运动:
棒球2小时
喝水:1000ml
今日食物搭配:
🌱早餐:
蔬菜鸡蛋三明治➕火龙果➕牛奶
🌱午餐:
外食-酸汤鱼火锅
🌱晚餐:
虾仁蔬菜凉拌莜面
🌟儿童减脂，需要保证生长发育，不影响长高，食材搭配尽量多样化。
‼️每天12种以上食材
🥬5种以上的蔬菜，深绿色蔬菜占一半以上。
🥔3-4种谷薯类，加入全谷物和杂豆类。
🍤2-3种肉蛋类，有一种红肉。
🍍1-2种水果，选低糖的，有条件的加餐提供。
🥛1种奶类，纯牛奶，无糖酸奶。
我是营养师景静，带娃之余考取了公共营养师和健康管理师。目前全职陪读，兼职做营养师，正在监督和陪伴墨墨减肥，已带他瘦13.2斤。
分享日常三餐饮食，感谢关注。
有疑问的妈妈主页入群聊，私信不方便回复太多，理解万岁。
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