天气转凉了，走路可别乱走！住楼下的李叔天天坚持每天走一万多步，结果膝盖疼得连腰都直不起来，医生一句话直接提醒他：秋冬的时候血管会收缩，要是瞎猛走反而会伤身体！记住这3个小办法，比闷头一直走可要有用十倍。 出门前先给身体“活动活动”5分钟，搓搓手、转转脚踝，再做几组高抬腿。血管和关节就像冬天冻硬的弹簧，要是突然用力拉，很容易受伤，得慢慢活动开才安全。李叔现在出门前都在楼道里活动活动，腿不那么僵了，走路也更轻松了。 走路速度别太急，能边聊天边不喘气就正好。每分钟80步左右最合适，走路时脚跟先落地，走两步吸口气、再走两步呼口气。李叔以前总跟邻居比谁走得快，现在学会了“慢、稳、匀”，走完之后浑身都舒服，血压也稳了。 走完之后，一定得护住脖子、腰腹和脚踝。要是站在风口吹凉风，最容易伤血管，回到家后用温水泡泡脚15分钟，再揉揉肩膀，这样更健康。李叔现在改掉了吹风的习惯，头疼的老毛病再也没犯过。 平时再注意吃点清淡的，早点睡，走路的效果能翻倍。但要是有高血压，或者走路时觉得胸痛头晕，一定先去看医生！你身边有没有因为走路不当伤了身体的例子。
