【总感觉身体很累怎么办】“肾虚，在过度劳累之后，腰腿酸痛，精神不振，好像身体被掏空。”
相信大家都很熟悉这句词，很多人也常常感觉，自己明明什么事也没有做，为什么就莫名其妙觉得累。“肾虚”更多是中医角度的解读，今天就从康复角度来聊聊这个问题——
01【生命在于运动】
生命在于运动，活水在于流动。但是对于现代“打工人”来说，运动的确是一件很难被提上日程的事情。
工作的压力和宝贵的休息时间，让很多人慢慢的就将『运动』抛之脑后。
——“我回到家都很晚了，有时候就这么一点休息日，只想看看喜欢的电视剧，根本不想动”
——“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”
我们觉得『躺着休息』这个动作，会让我们整个人舒缓下来，但往往只是我们的精神得到了舒缓，其实我们的身体却不是这么想的。
工作一天之后，精神的紧绷加上固定的动作模式，例如久坐，久站，弯腰，下蹲，我们整个身体的肌肉是处于一个张力较高的状态，也就是我们常说的肌肉紧张。
当我们躺着的时候，肌肉看似没有更多的发力，但是肌肉紧张的情况却丝毫没有得到很好的缓解，而肌肉的紧张也会影响到人体筋膜的状态。
那么当我们人体的肌肉与筋膜长期处于一个张力过高的状态下时，大脑就会自动给出一个信号——“你需要休息了，赶紧把肌肉好好放松一下，要顶不住了”，疲惫感也就不请自来。
那么下面给大家分享一些比较实用的自我牵拉放松的方法：
02【自我牵拉放松】
臀肌牵拉（图1）
小腿三头肌牵拉（图2）
腘绳肌牵拉（图3）
背部动态牵拉（图4）
⚠️但是，单单牵拉放松，更多是让我们整体肌肉紧张的情况，得到比较好的缓解，运动也是必不可少的。
利用碎片化的时间进行一些简单的训练，在休息日适当进行一些力量或者有氧训练，对心肺和精神压力的释放都有良效。
03【居家训练方式】
胸椎活动度打开（图5）
上背部加强（图6）
臀腿训练（图7.8）
坐位腘肌训练（图9）
安利了这么多自我牵拉放松还有居家训练的动作，接下来就需要你们自己把这些动作贯穿到日常生活中去，只有保持良好的身体状态，才能真正意义上摆脱【虚假疲惫】
今天的科普就到这里，如果大家还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方留言讨论[思考][思考]男性健康必修课 有哪些男性习惯了的隐痛
