膝盖没废，奖牌才挂得住。 月跑200公里，照样跑完全马；跑300公里，膝盖先跟你拜拜。 9月全国68场半马，不是巧合，是官方给你开的后门——先拿半马成绩，明年才配跑全马。 别再迷信跑得越多越好，世界田联数据摆着：80%慢跑+20%冲刺，成绩不差，伤得最少。 北京体育大学的MRI报告说，单次跑超25公里，两年内近三成跑者软骨磨损。 你不是在练耐力，是在给膝盖做慢性刑。 华为、佳明新固件一弹窗：“冲击超载，休息48小时。 ”别犟，手表比你懂你的膝盖。 奖牌从150克减到48克，不是抠门，是提醒你：别再背负多余的东西。 睡够7小时，心率变异性涨5%，比多跑10公里更管用。 跑量不是勋章，是负债。 慢跑是存款，间歇是利息。 只要膝盖还听话，每年都能把新号码布，别在胸口。
