老周不是游坏了膝盖，是游错了方式。 水温低于26℃，一蹬就是40分钟，膝盖在冰水

生财引擎 2025-10-07 22:55:43

老周不是游坏了膝盖，是游错了方式。 水温低于26℃，一蹬就是40分钟，膝盖在冰水里被当磨石用，换谁谁都扛不住。 国际泳联去年悄悄改了蛙泳动作标准：收腿别张太开，脚别掰太狠，两拍拆开蹬和夹，压力直接砍掉一半。 不是你不行，是你还在用20年前的姿势，跟新时代技术硬刚。 陆地上蹲10秒、歇10秒、做10下，每周三次，六周后膝盖稳得像装了弹簧。 协和和北医三院都验证了——这不是玄学，是科学。 别再死磕冷水长游，恒温池+换仰泳+小蹲小抬，每天一小时照样游，游七年，膝盖还能比你儿子的还利索。

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