别再卷腹了，腰不是用来折的。 你练得越狠，腰椎越在偷偷裂。 真要腹肌？ 不是练得多，是睡得早、吃得准。 22:30关灯，深睡那90分钟，比你做一百个卷腹都管用。 蛋白别攒着吃，每顿30克，30分钟内咽下去，30岁后还得加点——不是补，是救命。 平板支撑别撑太久，抖到控制不住那几秒，才是真激活。 死虫做40次就够了，多做无用，腰还累。 快走别慢吞吞，120步/分，耳机放160bpm的歌，能说“嗯、好、对”就对了。 你不是没时间，是方法全用反了。 腰不疼了，腹肌自然就露脸了——不是练出来的，是养出来的。
别再卷腹了，腰不是用来折的。 你练得越狠，腰椎越在偷偷裂。 真要腹肌？ 不是练得
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2025-10-05 18:55:34
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