小白勇闯健身房，第二天保持好状态的㊙️

🧗户外运动5年，但进健身房只有两个月，所以撸铁方面还是小白🤍 最近感受到三伏天的暴击，来健身房稍微动一动就出汗💦 暴汗之后体能直接跟不上🥱 而且练完第二天胳膊抬不起来，上厕所腿抖的都蹲不下去 就想偷偷卸片儿偷懒了❗ - 被抓到后私教偷偷跟我讲了他保持好状态💪的㊙ 和我一样的小白姐妹们小本本📝记起来～ 1️⃣选择适合自己的小重量，不要一下子就大重量，很容易出现代偿、受伤和体力跟不上🤕 2️⃣练前热身和练后拉伸跟正式训练一样重要，时间可以划分为10min-50min-10min 3️⃣带好“补给”，优先选择电解质水；运动时大量流汗会导致电解质失衡，更容易疲劳 喝了教练给的🔹脉动+电解质🔹撸铁小白直接多做了两组硬拉 一瓶有455mg高含量电解质💦运动1小时的消耗这一瓶足够补充了🏋🏻♀ 5种电解质+3种维生素👉科学组合；练完第二天还能正常做深蹲～ 含量高配方全，真的是电解质天花板 🧊蓝白瓶身设计我真的超爱❤西柚口味冰爽解渴🧊建议所有饮料按这个标准来卷哈哈 4️⃣训练时间不是越久越好，正式训练每次可以选择4-5个动作，每个动作4组左右 - 现在我规律健身房训练将近两个月，已经明显进阶了👇 杠铃片已经从5kg加到了15kg 硬拉也能不费力做5组啦 整个人都轻盈了好多 让我Z惊喜的是心态上的变化 遇到压力大或者焦虑的时候 来健身房跟“铁玩具”玩一个小时，整个身心都舒畅了～ 带上“撸铁好搭子”来健身房，累了渴了来一口~超过瘾‼