冬天简直就是身材管理的噩梦

相信很多姐妹也都有一到冬天胖几斤的经历 我最近也被冬天减脂这个问题所困扰 因为冬天是一个囤脂肪的季节 所以身体的各方面机能也有所改变 常规的减脂方法需要做相应的调整才有用 - 1 力量训练 冬天的时候力量训练比有氧帮助更大，因为冬天胰岛素敏感性会降低，力量训练恰恰是对于肌肉的锻炼，它可以提升人体对糖原的反应，增加了它的灵敏性，也就是增加了你的胰岛素敏感度，糖才不会变为脂肪被储存。 - 2 饮食建议 一定要多吃蔬菜，比如白菜呀，菠菜，卷心菜这些膳食纤维丰富的东西多吃，吃到撑。然后要多吃白肉，比如鱼虾鸡鸭，这些东西蛋白质丰富。我平时会在餐前吃一些小东西来防止我饮食过量，比如这款轻刻纤生的草莓味糖果里面含有的白芸豆提取物，餐前15min服用可以有效降低进食碳水后的血糖反应，增加肠蠕动从源头控制热量和糖分的摄入。 - 3 多喝水 很多人一到冬天就不想喝水，但一定要强迫自己多喝水，因为水是你身体在代谢过程当中必不可少的原料之一，如果它少了，自然就影响了你的代谢。实在喝不动白开水， - 4 睡眠 睡眠这个事其实很重要，对于冬天来说尤其重要。除了睡眠质量要高，睡眠时间也要适当延长。冬天主“藏”，早上刚醒来的时候也不要立即起床，在床上多躺一会儿。 - 祝大家冬天也美美瘦瘦哒！