《肌肉！肌肉！》

《肌肉!肌肉!预防和逆转疾病,健康长寿的科学指南》 无论你多少次反复减重又反弹，你都可以修复你的新陈代谢和肌肉组织。 👉🏻到室外去散步。 👉🏻开始负重训练。 👉🏻仅仅让身体动起来，就能缓解身体僵硬和疼痛。 科学研究明确表明，不经常运动的人群患自身免疫病的概率更大。 先别忙着开始你的计划，这里有一些必须掌握的要点可以确保你成功。 1️⃣确立一个固定的饮食时间表。食物会影响身体的昼夜节律，这有助于你的身体形成规律。不要被食物分心。坚持你的计划。 2️⃣避免混乱无序的饮食习惯。提前计划你的餐饮。准备好所需食材，储存好食物，确保每周都能有条不紊地开始你的饮食计划。这样做有助于维持稳定的饮食习惯，对身体健康大有裨益。 3️⃣如果你真的想看到变化，就减少外出就餐。在外面吃饭的次数越少越好。如果你确实想去餐馆，那就提前看看它们的菜单，事先决定你要点的菜。 4️⃣管理你的期望。任何目标的实现都来自持续的努力和训练。 5️⃣你的内心呓语也许会试图说服你放弃目标。控制那些喋喋不休的独白。 6️⃣培养自律，建立自我督促机制。 7️⃣了解自身的弱点，并制订相应的计划。遵循预先设计的游戏规则将引导你走向胜利。