腰围⬇️12！Elenifit真的巨瘦腰！干货分享

腰围72➡️60，体脂29➡️22，真的只花了3个月就搞定啦！直接安排了训练课表和饮食注意事项，大小基数都适合，快来抄作业！ 🔸推荐eleni的原因：全程站立，几乎没有跳跃，对膝盖和脖子很友好！有动作预览，适合新手0基础，没有容易把腰练粗的卷腹的动作，主要针对侧腰训练来打造沙漏腰！ 🔸饮食： 3分练7分吃，饮食真的很关键[吧唧R]！姐妹们先检查一下自己的饮食习惯，平时是不是经常忍不住摄入高热量食物[喝奶茶R]！其实是因为体内的贪吃菌太多，长期如此就容易产生火火导致体内的脂肪堆积，所以才会卡平台，一直so不下来[失望R]！ 🔸内服调养： 如果你实在是一个大馋丫头，那就可以通过内调，即摄入益生菌的方式，来让肠胃功能强大起来，补充优质健康的菌群把肠道里的爱摄取热量的贪吃菌赶走，因为保持肠胃健康才是身材管理的第一步！大家在选择益生菌的时候一定要关注益生菌的活性，死菌是完全没效果的，比如我自己在吃的国外超火的🔥拉曼加强益生菌🔥，它家100多年前就在研究益生菌了，可以说是益生菌学术界的天花板了！[赞R] 他这个菌株就很丰富，8种王牌菌群组合，个个都是带编号的，特别是里面负责对付贪吃菌的Rosell-11可以抵kang火火！都不是瞎吹，都是有研究证明的，而且每一颗都是承诺保质期内的活菌能够达到105亿，我还没看到其他家益生菌敢把这个写在包装上的，比市面上的其他益生菌针对性更强！简单来说就是吃多少补多少，一点都不白吃！而且可以营造更好的肠道环境，赶走贪吃菌从而让我们的食欲降低，这样就不容易胡吃海喝了~[害羞R] 🔸运动： 小基数纯有氧的减脂效率不高，需要🏋🏻‍♀️无氧+🏃🏼‍♀️有氧配合燃脂，体脂会降的很快，体型也会越来越漂亮！想练出沙漏腰不仅仅是练腰腹，同时把臀、背等大肌群练起来，同样的腰围视觉上看起来会纤细很多！周末安排了体态跟练调整圆肩驼背的不良体态，体态不同视觉上效果真的有很大差别！ 我现在每天坚持运动＋饮食＋内调，随早餐来上一颗拉曼加强益生菌，一整天的状态都会很好！➖脂嘎嘎有效率，突破平台期也轻松了，腰线越来越清晰。平时容易管不住嘴、卡平台期的姐妹，推荐试一试~