不服不行！小基数还得是帕姐！运动饮食干货

小基数体重从135到115，体脂从29到22，只花了3个月就搞定啦！从运动饮食两个方面分享！运动直接排了课大家抄作业就好！饮食&内服也务必跟上！管住嘴迈开腿，代谢飞升相信你也可以做到！ 🔸运动安排：小基数需要力量🏋🏻‍♀️+有氧🏃🏼‍♀️配合燃脂，比纯有氧更高效且不会轻易卡平台！体脂率和纬度的下降才是关键，不需要过分关注体重尤其小基数。增加力量训练的体型也会比纯有氧好看，更加紧致有轻线条感。有点小肌肉也不会轻易反弹，饮食更加自由~姐妹们直接按课表跟练即可！ 🔸内服调养：减脂期消耗大，摄入少，很容易引起免疫力差，影响精神状态和运动质量。因此各种营养素的补充是尤为重要的，像我一样平时饮食相对单一的姐妹们，♥双心能量豆♥真的非常适合我们！每天一粒，能够补充25种营养素~小基数减脂代谢的重要性不用我多说，8种复合维生素b族+6种微量元素矿物质的王炸组合，帮助我们提升代谢，加速糖、脂肪和碳水的消耗，还有双心明星成分✨辅酶Q10，抗氧化抗炎的同时补充皮肤营养，掉秤不垮脸~双心能量豆还是一款含DHA深海鱼油的综合补剂，帮助补充人体自身无法合成omega-3，弥补减肥时候的营养缺口，帮助呵护心肺，撸铁更轻松！对我们健身人士真的太友好了~ 建议姐妹们都试试，每天1粒，减脂有它满满安全感！ 🔸饮食安排：不需要顿顿健身餐，家常菜就可以（生活化减脂），三餐控制8分饱，执行16+8（8小时内完成3餐，拉长空腹时间增加消耗），尽量干净饮食营养均衡，一周安排1-2次放纵餐，少吃精加工食物（鱼豆腐丸子类），戒掉零食奶茶甜品等高糖高热量（这条非常关键），一定要分清楚馋和饿的区别，做到以上基本只有睡前有轻微的饥饿感，不会暴食不会掉头发生理期也的正常的，我们不节食健康减脂~ 提醒姐妹们，运动需要循序渐进，按自己的情况进行训练，不要急功近利，保持良好的运动习惯，合理饮食，注重内调，才能收获好身材的同时身体也健康呦～