74 岁院士挑战 7 大洲全马！膝盖无损伤？这藏着真的道理 74 岁的厉建安，用一场横跨七大洲的马拉松挑战赛，刷新了不少人对中老年运动的固有认知。作为美国医学科学院国际院士、南京医科大学康复医学院名誉院长，他用十年的坚持，把 “跑步伤身” 的刻板印象撕得粉碎。 64 岁那年，厉建安下定决心开始跑马拉松。彼时他体重超标，还伴有重度脂肪肝、骨质疏松，身边所有人都劝他 “算了，你不行”。但他偏要闯一闯。 随后的十年里，他完成了 140 多场全程马拉松，足迹遍布戈壁、荒漠、高原等险地。今年，74 岁的他又完成了七七七挑战赛，七天内横跨七大洲，每天跑完一场全程马拉松，最终以第 26 名的成绩完赛。 更让人意外的是，他的膝盖几乎没有损伤，肌肉状态甚至比四五十岁的普通人还要好。 不少人觉得马拉松这种高强度运动特别伤膝盖，但厉建安并不这么认为。他曾援引国外一项覆盖 11.48 万人的调查数据：坚持健身跑的人群，髋膝关节炎患病率仅为 3.5%；完全不运动的人群患病率达 10.2%；而职业竞技运动员的患病率更是达到 13.3%。 真正伤害膝盖的，从来不是跑步本身，而是三个问题：过度运动、肌肉量不足，以及篮球、羽毛球这类带急停急转的对抗性运动带来的额外冲击。 很多人认为 “只要运动就会受伤”，其实并非如此。厉建安自己就经历过一次髌骨骨折，当时他没有静养躺平，而是在无疼痛的前提下坚持低强度恢复运动。28 天后他重新开始跑步，49 天后就完成了全程马拉松，复查时骨折部位愈合情况非常良好。 作为康复医学界的泰斗，厉建安提出了三级防护理念：一是健康人群的预防防护，二是旧伤患者的防复发防护，三是受伤中的防加重防护。运动爱好者可以根据自身的肌肉力量状态，选择对应的热身、力量训练和防护装备。 厉建安坦言，不少人运动时都会陷入两个极端：要么硬扛疼痛勉强坚持，导致伤势加重；要么稍有不适就彻底躺平，错失运动带来的健康收益。 他用自己的经历告诉所有人，唯有科学运动、提前做好防护，才能让身体真正从运动中受益。 从体重超标的脂肪肝患者，到 74 岁完成七大洲马拉松的硬核老人，厉建安用行动证明，中老年不是运动的禁区，错误的运动方式才是伤害身体的元凶。只要选对方法、做好防护，每个人都能在运动中收获健康。
