很多朋友看我们经常在高原拍游记，问第一次上高海拔应该做哪些准备？之前也说过很多次，再给大家分享一下。
第一部分：身体怎么准备
1、提前2、3天别折腾自己。出发前别熬大夜、别喝大酒、别突然高强度运动，如果感冒或者生病了更别硬上。高原最怕身体本来就虚，一上去再缺氧，反应会被放大。
2、阶梯适应，别直冲高海拔。有条件的话2000-3000米的地方住一晚，让身体慢慢适应。刚到高原，走路也可以慢一点，别立刻就上强度徒步、登山、跑跳。
3、别急着洗澡，也别吃太撑。初到高原前一两天，尽量别洗澡，尤其别洗很久热水澡，消耗体力还容易受凉。吃饭七分饱就行，太饱会让血液集中到肠胃，人更容易头胀、犯困、缺氧感明显。
4、随身带糖，身体不舒服别硬扛。葡萄糖、巧克力、士力架、可乐这些高糖高热量补给可以随身带。感觉不舒服、发冷、头疼，就立刻停下来休息。
第二部分：装备怎么准备
1、氧气要准备，但别乱买
第一次上高原，便携氧气瓶建议带，方便随时吸。买的时候重点看四件事：有没有医疗器械注册信息，包装上有没有生产厂家、生产日期、批号和合格证，有没有标清氧气浓度或氧含量，容量和实际可吸时间有没有写清楚。有些产品写着10L、15L，感觉不少，其实按压不了多久。当然便携氧气瓶只能是应急，不能当长期保障。如果路线比较长比较复杂，车里还是建议准备正规大容量氧气钢瓶。大氧气罐别买来路不明的二手瓶，也要看瓶身编号、容积、工作压力、检验日期、充装单位这些信息。住宿也尽量选有供氧系统的酒店，比如弥散供氧、床头吸氧设备这些。
必须得记住，氧气瓶不是让你硬撑着继续前进的，是关键时刻给身体留后路的。
2.指尖血氧仪
这玩意必须带，能最清晰知道身体血氧情况，血氧低于80%开始吸氧，哪怕身体反应不强烈，从保护大脑角度也应该开始吸。血氧低于70%必须立刻吸氧，不管你身体状态如何。
选有医疗器械注册证编号的产品，包装上能看到类似“械注准”的信息。正规产品一般会标注血氧测量精度，常见是70%-100%区间误差约±2%，心率误差约±2次/分钟或±2%。高原手冷、末梢循环差，容易测不准，最好选带PI灌注指数显示、抗抖动能力好、屏幕清楚的。
3、防风防湿，尤其护住头和脚
上高原别只想着要穿多厚，关键是别让风吹透、别让头发和鞋袜湿着。三明治穿衣法，贴身速干，中间抓绒或轻羽绒，外面冲锋衣或防风外套。能防风排汗、也能随时加减。鞋子穿磨合过的徒步鞋或防滑鞋，袜子带厚一点，多备几双干袜子；雨衣、备用衣物放好拿取的包里。万一淋湿，先避雨、换干衣服，注意头部，高原风大，头发淋湿了很容易感冒。
最后一点就是身体扛不住就抓紧下撤，别硬挺！别硬挺！别硬挺！！
