女性在月经前几天是经常兵荒马乱的：睡不好的、胸胀的、便秘的、心情很差的、偏头痛的、储水的、胃口好到能吃一座山的。
我们可以学习一下这几天到底发生了什么，然后找到一些好的办法应对。在这几天里，你的孕激素和雌激素都在撤退，血清素等神经递质在骤降，同时胰岛素敏感度下降到每月最低（这一点最容易被忽略）。
如果你的雌激素比黄体酮降得慢，就会胸胀和水肿。这个过程有点复杂但我简单说：脂肪含量稍微低一些，这两种情况会减轻。
因为神经递质快乐血清素骤降，所以我们狂想吃好吃的，但这一天恰好是胰岛素非常不敏感，反而最容易储存脂肪（为下一个生育周期做好准备），如果你又怕长脂肪怎么办？1.欺骗你的系统，绕开胰岛素通道：吃色氨酸丰富但是不会血糖上升很多的食物，也会快乐，吃南瓜子、深海鱼这种色氨酸丰富的东西。2.做阻力训练，把糖用完。撸铁普拉提都行。这样你再吃进去的碳水就进肌肉了。完美利用。3.多晒太阳让自己合成血清素，最环保了。还有个方法是吃复杂碳水，但我觉得没屁用，真的饥渴的时候谁要吃藜麦红薯啊？？？
对应储水和偏头痛，前者是可以吃一些钾元素丰富或者利尿的东西，偏头痛可以试试补镁元素。没了。经前睡眠变差是必然的，这个真没啥办法。
