缓解颈椎僵硬】脖子僵硬、肩膀发紧、低头便隐隐作痛，这些信号可能是颈椎在“报警”。日常练习几个康复锻炼动作，能有效缓解颈椎问题。 颈椎活动度训练。低头、抬头、侧屈、旋转，每个动作缓慢做到最大限度，停留1~2秒，感受牵拉。 颈椎抗阻训练。手与头部对抗（低头、抬头、侧屈均可），抗阻2~5秒，轻力即可，可以强化颈肌。 耸肩＋沉肩。用力耸肩3秒，然后用力沉肩3秒，可以放松肩颈，打开胸腔。 肩关节绕环。双肩向前、向后缓慢绕圈，可以活动肩袖，缓解僵硬。 斜方肌拉伸。坐直，一只手抓凳子固定，另一只手轻扶头部侧屈＋旋转，每侧拉20~30秒。 收下巴训练（头水平后移）。头水平向后缩，不低头不仰头，可以改善颈椎曲度。 “W”锻炼。双臂上举屈肘下拉，感受背部夹紧，停留2~3秒，可以强化肩胛稳定肌。 “L”锻炼。大臂贴紧、屈肘90°，缓慢外旋前臂，夹紧后背，停留2~3秒。 北京协和医院 张宇航
