年过60，肾脏代谢逐年下降，高尿酸容易找上门，日常做好饮食管控，健康又安心。 人到60周岁以后，身体各项脏器会出现生理性退行改变，肾脏滤过、排泄尿酸的能力随之缓慢下降。多余尿酸无法顺利随尿液排出，堆积在体内，久而久之容易出现血尿酸偏高。从临床医学角度来讲，饮食干预是中老年预防尿酸升高性价比很高的方式。 一、这几类食物严格限量，减少嘌呤摄入 1. 动物内脏：猪肝、脑花、腰花等，嘌呤含量处于顶尖水平，60岁人群尽量不吃。 2. 浓肉汤、老火高汤：长时间熬煮的骨头汤、牛羊肉汤，嘌呤大量溶解进汤汁，只吃肉不喝汤。 3. 甲壳海鲜：贝类、沙丁鱼、凤尾鱼，嘌呤偏高，偶尔少量尝鲜即可，不可频繁食用。 二、中等嘌呤食材，控制食用频次 猪肉、牛肉、鸭肉、草鱼、鲤鱼等畜禽肉、淡水鱼，属于中嘌呤食物，每日控制在一个掌心大小，分餐食用，不要一餐暴饮暴食。 三、日常优先选用低嘌呤食材 大部分绿叶蔬菜、冬瓜、黄瓜、番茄、鸡蛋、低脂牛奶、米面主食嘌呤偏低，可作为日常饮食主力。其中低脂奶临床证实有助于促进尿酸代谢，适合老年人长期适量饮用。 四、两个生活习惯辅助预防尿酸升高 1. 分次补水：每日分次饮用白开水1500～2000毫升，少量多次喝水，帮助尿酸随尿液排出。另外，心衰、肾病浮肿人群遵医嘱调整饮水量。 2. 控制体重：避免腹部肥胖，超重会影响尿酸代谢，循序渐进轻度活动即可。 重要医学提醒：血尿酸数值必须前往医院空腹抽血化验才能确诊，以上饮食方案仅用于日常预防，不能替代药物治疗。已经确诊高尿酸血症、痛风的人群，遵从风湿科或肾内科医师医嘱规范用药；突发关节红肿剧痛，及时就医检查。
