减肚子上的肉，得从多方面下手。 饮食上，要控制热量。少吃高糖、高脂肪、高盐食物，像蛋糕、油炸食品就别碰了。多吃蔬菜、水果和优质蛋白质，比如西兰花、苹果、鸡胸肉。而且别暴饮暴食，规律进餐，也可以少量多餐。 运动不能少。有氧运动每周来个3 - 5次，每次至少30分钟，像慢跑、游泳、跳绳都不错。再结合针对腹部的力量训练，仰卧起坐、平板支撑搞起来，增强核心肌群。 生活习惯也很重要。保证充足睡眠，减少压力，别久坐。多喝水促进新陈代谢。减肥是个长期活，别急于求成，要是有基础疾病，先咨询医生。
减肚子上的肉，得从多方面下手。 饮食上，要控制热量。少吃高糖、高脂肪、高盐食物，
爱豆剪辑
2026-06-03 22:09:40
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