适合中老年的晨练3动作， 简单好做，一天精神饱满！ “很多老年人晨练，其实是把身子骨越练越虚。” 上个月陪我妈去复诊，老中医一边把脉一边撂了句大实话。我妈就是那种天天早起快走出一身汗的人，结果越走腿越沉，上午坐在沙发上直打盹。老中医教了她三个床边就能做的小动作，说这比出去跑一小时都提神。你还别说，连着做了一个礼拜，老太太精神头真就回来了，也不念叨膝盖疼了。 这三个动作特别省劲儿，不跑不跳，也不伤膝盖，做完一整天都精神饱满。 第一个动作：搓脸搓耳朵，我管它叫“开机操”。 醒了别急着起身，先把手心搓得发烫，像干洗脸那样，从下巴往上推到脑门，来回搓二十来下，脸一热，人就醒了大半。接着用手掌捂住耳朵，手指搭在后脑勺，上上下下揉搓耳朵，直到耳朵也烫烫的。你想想，耳朵上全是反射区，早上这么一搓，气血“呼”地就供上来了，眼睛亮了，脑袋也不昏沉了。很多人早起头晕眼花，就是因为头面部的气血还没激活，这个动作专治“开机慢”。 第二个动作：踮脚颠一颠，把阳气颠上来。 下了床，扶住椅子背，两脚分开站稳，慢慢把脚后跟抬到最高，停个一两秒，然后全身一松，自然落下，脚后跟轻轻震地。别小瞧这个震脚，中医讲“背后七颠百病消”，就这么一颠，脊柱、脏腑都跟着微微振动，气血哗哗地往下走，脚底板马上就热乎了。颠个三四十下，腿脚轻快，又不会磨损膝盖，比暴走安全得多。 最后这招更省事，揉肚子。 站着坐着都行，两手掌叠起来，放在肚脐上，先顺时针轻轻揉上三五十圈，再逆时针揉，揉到肚皮微微发热就好。早上肚子里的浊气要是不排出去，人一整天都发闷。揉着揉着，很多人就会有便意，上完厕所浑身轻松，精气神自然就足了。 你是不是也有这种感受：早起猛走出一身汗，上午反而更蔫儿了？因为大汗淋漓最耗气伤津，咱们上了年纪，晨练得做“加法”，别做“减法”。这三个动作加起来不到十分钟，躺着、扶着、坐着都能做，没啥门槛。 明早开始，别急着出门暴走，先在床上搓搓耳朵，床边颠颠脚，最后轻轻揉揉肚子。坚持几天，你会回来感谢我的。 试试看，做完啥感觉？来评论区唠唠。顺手转发到家族群，让咱爸咱妈也精神一整天！ 老人锻炼方法 老年人身体锻炼 中老年人晨跑 晨练方法 晨练小技巧 中老年气质锻炼 晨练技巧
