〔呼吸系统的保健〕 四、全系统通用养护方案（助力健康成长） 1. 环境防护。 ①： 每日开窗通风2~3次，每次20分钟以上，保持空气流通。 ②：雾霾、沙尘、空气污染天气，外出佩戴医用口罩。 ③：家居勤除尘、除螨，少用刺鼻清洁剂、香薰。 2. 生活习惯。 ①： 拒绝烟草：自己不抽烟，远离二手烟、油烟。 ②：气温变化及时增减衣物，尤其颈部、胸口注意保暖，防止受凉感冒。 ③：保证充足睡眠，不熬夜，提升自身抵抗力，减少呼吸道生病概率。 ④：养成用鼻子呼吸的习惯，不要长期张口呼吸。 3. 饮食调理 ①：多喝水，保持呼吸道黏膜湿润；日常多吃新鲜蔬果、优质蛋白，增强免疫力。 ②：少吃高糖、重辣、过凉食物，这类食物容易诱发痰多、咽喉不适。 4. 运动锻炼 ①：每天坚持户外运动，晒太阳、呼吸新鲜空气，提升肺活量和心肺功能。 ②：推荐：快走、慢跑、游泳、球类、广播操，避免长期久坐不动。 ③：日常可练习腹式呼吸，锻炼肺部功能。 待续：—————————。
