跟着卫健委吃卫健委核心原则（先记牢）
• 每日热量：女1000–1200kcal，男1200–1500kcal
• 三餐比例：3:4:3（早3成、午4成、晚3成）
• 宏量比：碳水50–60%、蛋白15–20%、脂肪20–30%
• 烹饪：蒸/煮/炖/凉拌，少油少盐，戒含糖饮料、糕点
• 减重速度：每月2–4kg，6个月减体重5–10%
只要我们能有热量缺口，那减脂就不在话下啦～我们就可以根据图片上的一日三餐选择自己喜欢的赶快做起来吧～简单又美味😋
跟着卫健委吃
跟着卫健委吃卫健委核心原则（先记牢）•每日热量：女1000–1200kcal，
甜品小公主
2026-06-01 11:35:24
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