布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson）的极端抗衰老方案“蓝图”（Blueprint）。这位46岁的科技企业家每年花费约200万美元，目标是在2039年实现生物永生，并声称可以显著逆转衰老，例如让心脏年龄恢复到18岁。 以下是他极端抗衰老策略的四大支柱概述。 ◾️睡眠至上 每天定时入睡。睡前不使用任何电子屏幕，保持房间完全黑暗凉爽，以达到最佳恢复状态。 蓝图饮食（超严格饮食计划） 每日摄入热量限制在2250千卡，只食用植物性“超级营养”食物。 严格控制“禁食”食物。 ◾️每日坚持锻炼 结合力量训练和有氧运动，优化全身机能。 ◾️一切以数据为导向 通过测量心率、睡眠、身体成分等数据，消除猜测。以及对所有生物标志物进行细致的数据追踪——以实现全身优化。 根据数据进行每日微调。 这位男士为了对抗衰老所付出的努力——金钱和坚定的决心——简直令人难以置信…… 你能做到吗？ 公众既着迷又怀疑的态度。用户们一方面赞扬这种严谨的生活方式，另一方面又质疑其效果是否显著、能否真正享受生活，以及普通人是否能够复制其中的部分流程。
