这就像给血管做“保养”：规律运动能让血管内皮多分泌一氧化氮，血管壁更柔软、僵硬度下降15%-20%，还能减少血管壁增厚和重构，血管更健康有弹性，血压就更容易控制。 适合高血压患者的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、游泳、骑车、慢节奏舞蹈等。运动强度建议控制在最大心率的60%-70%，微微出汗且说话不费劲，每周5-7天，每次30-60分钟。像靠墙静蹲、平板支撑这类等长训练，降压效果更明显。 运动前最好测血压，收缩压超160或舒张压超105的话先别运动。运动时间选上午11点到下午5点，运动前后5-10分钟热身和放松，避免突然停下。服药者可用自觉用力评分判断强度，合并慢性病的要在医生指导下调整方案。
