别瞎做控糖运动了！8个动作，告别血糖波动

哈佛大学:8️⃣个控糖动作，懒人友好、居家可做、简单易坚持，都是低冲击、不跑不跳、不累不伤膝盖、适合上班族/新手/中老年/↓重/护膝 . 1️⃣坐姿提踵→蕞强懒人控糖🍭 ✅每天3-4组，每组15-20次，餐后马上做，事半功倍哦~ . 2️⃣靠墙静蹲→无深蹲压力 ✅每天3组，每组30-60秒，隔天练①次 . 3️⃣站姿提踵→扶墙或椅背 ✅每天3组，每组20次，餐后10分钟开始 . 4️⃣坐姿股四头肌收缩→坐着绷大腿 ✅每天3组，每组10-15次 . 5️⃣腹式呼吸+靠墙站→躺着或站着都OK ✅每天1组，每组10次 . 6️⃣原地踏步→扶椅或慢节奏 ✅每天1-2次，每次10-15分钟，餐后30分钟做X果更好！ . 7️⃣弹力带划船→坐着练背 ✅每天2-3组，每组12次，隔天练 . 8️⃣坐姿臀桥→躺、坐都OK ✅每天3组，每组12-15次 . ⚠️⚠️控糖运动小提醒: 1️⃣ 不要空腹运动，饭后30分钟或1小时开始，每次30分钟左右，睡前1小时停止剧烈运动。 2️⃣选中强度运动+抗阻运动，微微出汗能唱歌就可以了，别长时间高强度运动。 3️⃣运动前、运动后20分钟测血糖，血糖太低加点餐；太高暂停运动或在家慢慢散步。 4️⃣随身带零食，出现心慌、手抖、头😵晕等低血糖马上补充糖分。 5️⃣吃下糖💊、打素素的糖友，在💊效蕞强的时候不要大量运动。 6️⃣身体不适、脚有伤口时就停止运动，哪怕运动停止后也不要乱吃高糖食物。 7️⃣穿舒适鞋袜护好双脚，每天坚持慢节奏运动也比偶尔一次剧烈运动更管用。 . 💪控糖是一场长期修行，而运动又是管理血糖的五架马车重要之一。咱们糖人没必要去做高强度锻炼，只要顺应身体节奏，每天坚持适量运动。在一呼一吸、一步一动间，稳住血糖、放松心情。好好吃饭、好好运动，科学控糖，便是对未来生活更踏实的期许。