我的目标是瘦到115～120之间吧。
当然前提是肌肉量不能跟着掉，不然代谢掉了很容易胖回来。
所以我目前整体的思路就是：低皮质醇➕有氧掉秤，撸铁➕蛋白补维持肌肉量，早睡➕健康饮食打好地基。
我觉得三个组合拳是有用的，我这种小基数都瘦了10斤了！一个多月前我最胖68kg，现在62.8
肌肉我是一周4～5练，爬楼机我是一周3～4次。雀巢蛋白补是健身完就喝，不健身我没喝。
效果还可以，不是很难坚持，相对最难坚持的是30分钟的爬坡但爬个一周后心肺适应了就习惯了。
给大家简单参考。
我的目标是瘦到115～120之间吧。当然前提是肌肉量不能跟着掉，不然代谢掉了很容
雁畅谈娱乐
2026-05-29 11:15:51
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