女生塑形的思路只有一个：保肌减脂

[拔草R]女生最难减的部位，莫过于腰两侧和下腹部，用常规的减脂思路根本行不通！[捂脸R]特别是体脂率25%的小基数顽固脂肪易守难攻，距离马甲线一步之遥，必须从低碳有氧的误区中走出去，接受高碳做力量训练后涨体重掉体脂的事实。 [向右R]不管你用什么方法，热量缺口和睡眠永远排第一位！ 但是保肌减脂的核心在于：拉高碳水少做有氧，不掉力量不掉代谢才能保持肌肉不流失[鼓掌R] [凋谢R]低碳有氧带来直接的影响就是无精打采，失眠焦虑，根本无法进行一场高质量的训练，重量强度不断下降，肌肉又是用进废退的，以前练臀40公斤做组现在只能用30公斤，身体会默认你不需要它了是于是选择性的流失[泪崩R]因此需要把全天70%的碳水合理分配在练前和练后，尤其是碳水后置原则，1个小时快碳的补充可以降低皮质醇，提高胰岛素敏感度度，引起MTO（雷帕霉素靶蛋白）激活磷酸化反应，更有利于蛋白质的合成效率增肌速度翻倍[加特林unlock] [拔草R]另外脂肪能否被代谢燃烧排出体外，最关键的步骤就是乙酰辅酶A和草显乙酸结合产生柠檬酸进行三羧酸循环，而草酰乙酸的主要产物只能是碳水，就好比你想参加个舞会没有舞伴门都不让你进[笑哭R] 最终四肢游离的脂肪酸旅游一圈又回到腰腹周围，变成向心性肥胖，你看那些低碳节食的人清一色都是“蜊蛛人”。 [爆炸R]我的建议是拉高碳水至2.5，那么蛋白质就要降低1.2g左右，保证热量缺口！在训练频率上做减法，训练质量上做➕法。[星R]练2休1，减少有氧！把自己每次训练记录下来，只要重量、个数、组数有所提高，渐进性超负荷，进步会非常快！高碳后体重可能会上涨2斤～3斤，但是照镜子你会神奇的发现线条感更清晰了，其实改变饮食结构很容易，难得是跟主食和体重秤和解[看R] [星R]虽然方法和逻辑都告诉你们了，但是我并不推崇极低的体脂率，除了会胯脸外姨妈期也会推迟，并不划算！就连明星运动员放松的时候也有小肚子，所以[火R]保持耐心不焦虑不内耗，活在当下最重要[火R]