一个月减掉十斤体重真的很难吗?减脂控体重 小学生减肥没有那么难，做对这几件事，轻松掉秤不在话下！ 初始体重：120.4斤 今日体重；116.6斤 已减3.8斤啦 分享一下昨天的食谱 早餐：一碗燕麦粥，半根玉米，一个煎蛋 午餐：西红柿土豆炖牛腩，杂粮饭，芹菜炒肉 晚餐：杂粮煎饼果子，酸奶泡坚果。 小学生减肥绝对不能吃减肥药，不能节食，不能高强度运动，核心原则就是要：控热量，保营养，长个子，慢慢瘦！优先保证生长发育，再慢慢控制体重。下面这几件事做对了，就能健康瘦下来！ 一：戒掉“致胖元凶” 小朋友们最爱吃油炸食品，各种零食，炸鸡汉堡。首先戒掉高热量食物（薯片饼干蛋糕辣条等零食）、含糖饮料（奶茶，可乐，果汁汽水等）、宵夜晚上八点以后就不要再吃了！饿了喝温开水/牛奶。 二、餐盘配比法（简单好执行） 每餐盘里，一半蔬菜，四分之一肉蛋，四分之一主食（把包子面条馒头先换成粗粮～玉米红薯南瓜糙米） 肉选牛肉、鸡胸肉、羊肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉 蔬菜，各种绿叶菜，少油少盐少糖！ 三、运动 不用拼命运动，每天运动够了就可以 目标：每天累计60分钟中低强度运动即可。不用高强度运动拆解到全天，可执行度高。 可选择，快走 慢跑 骑自行车 跳绳 打球 游泳 少久坐，每坐40分钟，站起来活动5-10分钟 禁止超高强度运动，容易伤骨骼，影响正常发育！ 四、作息，睡够觉比运动还重要 小学生必须保证，6-12岁每天睡够9-11个小时。 熬夜会让孩子食欲暴涨，特别想吃甜食油炸食品，还会抑制长高激素，越熬越胖。 四、心态：慢减肥，不焦虑 健康速度，每周瘦0.25～0.5公斤，一个月瘦1-2公斤就很好啦！ 禁止催孩子说“你太胖了”逼迫孩子少吃，容易引发心理问题，暴饮暴食。 家长必看核心提醒： 1.小学生优先长身体，保证营养的前提下，再来控体重。不能为了减肥，影响身高发育。 2.全家一起调整饮食和作息，孩子更容易坚持和执行。 3.如果孩子属于重度肥胖，影响健康，一定要去儿童保健科，让医生协助出合理的减肥方案，不要自己瞎减。
