摆脱松弛漏尿，多练这个动作。 女性松弛漏尿最怕的动作是什么？我告诉你们，一个万能钥匙。要紧的姐姐早晨起来第一件事不是去刷牙，也不是去洗脸，更加不是吃早餐。今天山羊教练教你一个动作，我告诉你，就这一个动作比你做其他任何运动来的要强的真的是太多了，也比你吃任何的补品来的也更加的重要。 因为这个动作是我带我老婆一直在做的，这个动作你每天坚持去做一做，真的可以让我们多享二三十年的福。一万个人当中也只有一个人能够看到这条视频，今天你能够刷到真的是上天的安排。多少人想学都找不到门路，老天爷你可一定要好好的照顾这位正在看视频的有缘人，人美心善的他会给我点上一颗免费的小红心。 今天你花一分钟时间就可以完全掌握，接下来你一定要认真听。漏尿憋不住，你要是这么去提，你提一辈子也没有用，或者说你这么去夹，你夹两辈子也没有用。其实很多人都不知道漏尿憋不住尿，一咳嗽就尿裤子到底应该锻炼什么地方。 很多人其实都搞错了，他们都以为是上了年龄了，或者生完孩子出现漏尿就是膀胱的问题，然后就每天拼命的憋尿，控制喝水量，到最后发现它该漏还是漏，该尴尬还是尴尬。 今天我用10年盆底锻炼经验来告诉你，漏尿的核心不在膀胱，而是在于盆底出现了问题。在你的骨盆底部有一块非常重要的肌肉群，就是你的盆底肌，它向上托举着膀胱和直肠，中间控制着所有的开合，向下和尾骨相连接，它起到一个托举和支撑的作用。 所以盆底肌一旦失去了弹性和力量，你膀胱失去了支撑，尿它自然就控制不住。日常的咳嗽、打喷嚏、行走、跑、跳，你的盆底肌全程参与发力。但是随着你的年龄慢慢变大，尤其是你经历了生育，如果你长期疏于锻炼，盆底肌就会加速松弛退化，马上就会发现自己不管是咳嗽走路还是弯腰都开始漏尿，都不敢离厕所太远，更不要提去旅游了。 增强盆底肌必须用简单有效的方法叫盆底肌呼吸收放法，不用跑也不用跳，坐在家里5分钟就能精准激活盆底肌。说白了其实就是有意识的控制盆底肌收缩和放松，让盆底肌持续的收缩和发力，达到增强盆底的目的。盆底肌的力量上来了，漏尿的问题自然就慢慢解决了。 首先准备一个用来锻炼盆底肌用的蜂窝防爆瑜伽球，它采用的是母婴级别防滑耐磨的材质，承重强不会爆。有了这个瑜伽球以后，首先把瑜伽球就这样往椅子上一放，放上去以后就这样坐上去。坐的时候注意不是整个屁股坐上去，而是球和盆底肌相贴合。 脚踩实地面做一个夹球提收的动作，然后吸气的时候放松，呼气上提，吸气放松，呼气上提。重复做这个动作，这个动作在做的过程中可以明显的感觉到小腹深处是往上提劲的，盆底是有向内收的感觉。在球的支撑和对抗下，盆底持续的发力和收缩可以精准的刺激无力的盆底肌群，让它们重新的激活和收紧，从而达到强化盆底，收紧盆底的目的。 盆底的力量上来了，整个核心稳定性自然就会越来越好，走路都会感觉轻松很多。这个动作还可以锻炼到深层的核心肌群，所以每天就把这个动作练个两到三组，每一组坚持20到25次。做完之后再站起来放松一下，然后继续再做。坚持一段时间之后再感受一下盆底是不是更加有力了，是不是不那么容易漏尿了，腰腹的舒适度是不是更好了。 如果你也需要同款瑜伽球来辅助自己放松盆底，再也不用到处去找了。点开我的头像，主页有一个商品橱窗，我已经给大家准备好了，而且现在厂家正在做活动。
