保持好身材的好习惯 1. 饮食：三餐吃七分饱，戒掉甜饮料、油炸零食，晚餐少主食多菜肉 2. 喝水：每天喝够1500-2000ml温水，饭前喝一杯，减少正餐食量 3. 运动：每天动30分钟，快走、跳绳、慢跑都行，每周2次力量训练（平板支撑/俯卧撑） 4. 作息：不熬夜，23点前睡，熬夜易囤脂肪、馋高热量食物 5. 控嘴：拒绝宵夜，实在饿吃点酸奶/水果，别碰烧烤、泡面 6. 日常：能站不坐、能走不躺，久坐1小时必起身，多走楼梯少乘电梯 7. 吃饭：细嚼慢咽，别狼吞虎咽，给肠胃反应时间，避免吃撑 8. 忌口：少喝奶茶、少吃蛋糕，高糖高油是身材天敌，偶尔吃别贪多 9. 规律：三餐定时吃，不节食、不暴饮暴食，让代谢保持稳定 10. 坚持：不用追求速成，每天做好一件，慢慢养成习惯，比猛练猛减更管用
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