哈佛大学团队30年追踪研究表明，运动越“杂”的人长寿可能性越大。动起来就比不动强

勇劫牛群马你在行 2026-05-11 08:13:31

哈佛大学团队30年追踪研究表明，运动越“杂”的人长寿可能性越大。动起来就比不动强，像走路能降17%死亡风险，排在长寿运动首位。而且运动收益有上限，每周快走5小时左右就差不多了。 “运动杂食”不是瞎折腾，理想组合包括有氧运动、力量训练、灵活性与协调性训练。有氧运动锻炼心肺，每周3 - 4次，每次30 - 45分钟；力量训练增强肌肉，每周2次，每次20 - 30分钟；灵活性训练预防损伤，每周1 - 2次。循序渐进加项目，合理安排训练时间，再加入一项“玩”的运动，换着练更长寿。

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