肌肉恢复时间表｜别白练💥恢复到位，增肌不累✅胸背肩臂：48-72h✅腿：7

苍南看言 2026-05-10 16:50:32

肌肉恢复时间表｜别白练💥恢复到位，增肌不累✅ 胸背肩臂：48-72h✅ 腿：72-96h✅ 腹：24-48h同一肌群，间隔48h+别卷过度，科学变强

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