减肚子上的肉，饮食和运动都得安排上。饮食上，少吃高油高糖的食物，像炸鸡、蛋糕，多

星儿佳作 2026-05-08 13:19:43

减肚子上的肉，饮食和运动都得安排上。饮食上，少吃高油高糖的食物，像炸鸡、蛋糕，多吃蔬菜和粗粮，比如西兰花、燕麦，饱腹感强还低卡。运动方面，仰卧起坐是经典动作，一开始可能做不了几个，慢慢加量，一组15 - 20 个，每天做3 - 4组。平板支撑也不错，能锻炼核心肌群，每次坚持3 - 5分钟，循序渐进。饭后别马上坐着或躺着，出去散散步，消消食。坚持一段时间，肚子上的肉肯定能少不少。

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