老年人隐性饥饿：三餐吃饱不算好，营养均衡才是宝 一、重要常识 吃饱，不等于吃好。 很多老人天天吃饱， 却缺少蛋白质、维生素、钙、微量元素。 这就叫：隐性饥饿。 长期缺营养，会乏力、爱生病、腿脚无力。 二、每天必须吃这四样 1. 每天 1 个鸡蛋 2. 每天 一杯牛奶或酸奶 3. 每顿饭 要有肉、鱼、豆腐任选一种 4. 每天 必吃绿叶青菜，米面掺粗粮 三、尽量少吃、别常吃 1. 不要天天白粥配咸菜 2. 不要常年只吃素、一点肉不吃 3. 不要三餐凑合、饭菜单一 4. 少吃腌菜、重盐、重油食物 四、出现这些情况，就是营养不够 浑身没劲、容易累 经常感冒、抵抗力差 肌肉松软、走路发飘 伤口不爱愈合、胃口变差 五、简单三餐吃法 早餐：杂粮粥 + 鸡蛋 + 牛奶 午餐：米饭杂粮混搭 + 炖肉/鱼肉 + 青菜 晚餐：热汤 + 豆制品 + 清淡蔬菜 加餐：少量水果、无糖酸奶 六、养生四句口诀 顿顿有蛋白 天天有蛋奶 蔬菜换着吃 少喝稀白粥
