　　足底的涌泉穴（如图）是肾经的起始穴，被誉为“肾气之根”。脚趾抓地时，足底肌肉

燕赵健康行 2026-05-06 11:11:12

　　足底的涌泉穴（如图）是肾经的起始穴，被誉为“肾气之根”。脚趾抓地时，足底肌肉与筋膜强力收缩，能深度、持续地刺激涌泉穴甚至整个足底，激发肾经，犹如在身体下部点燃一把温煦的“火”，促使水液正常蒸腾、分布，从而减少夜间尿液的生成和排出。　　脚趾抓地做法：坐在稳固的椅子上，腰背挺直，双脚平放于地面，与肩同宽。吸气时，将意念专注于双脚，缓慢地将五趾向内蜷缩，用力“抓”住地面，感受足底肌肉紧张和足弓拱起。保持抓地姿势5~10秒，自然呼吸。呼气时，缓缓将脚趾完全展开。重复10~15次为一组，每天做2~3组。　　李福生/文

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