睡眠不好大痛苦了 睡眠不好太痛苦，分享几个助眠小技巧。

杨家湾金根 2026-05-06 09:32:01

睡眠不好大痛苦了 睡眠不好太痛苦，分享几个助眠小技巧。 睡前别玩手机，调查显示刷8分钟手机，身体会兴奋1小时。玩手机使大脑兴奋，蓝光抑制褪黑素分泌，还可能影响肠胃。 泡泡脚也有益，水温40℃，水位高于脚踝10厘米，泡10 - 20分钟，能促进血液循环、放松身心。 盖重一点的被子，可增加褪黑素释放。也可穿上袜子，让脚保持温暖。 此外，保持卧室安静、光线昏暗，必要时用眼罩和耳塞。睡前别胡思乱想，放空大脑，才能睡好觉。

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