5月时令养生｜必吃食物清单（顺应节气、祛湿养肝、清热不上火） 5月春夏交接、气温升高、湿气重、肝火旺、易困倦、燥热、脾胃虚弱，吃时令=养身体，全部平价家常、对症养生： 一、5月主打：祛湿健脾（五月核心） 5月多雨潮湿，体内容易湿气重、犯困、浮肿、大便黏腻 1. 红豆、薏米、芡实 煮水/煮粥，祛湿排水、健脾胃 2. 冬瓜 清热利水、去湿气、消水肿，低脂刮油 3. 山药、茯苓 健脾养胃，脾胃虚寒、不爱吃饭必吃 4. 白扁豆 立夏专属祛湿王牌，比薏米温和，不伤脾胃 二、养肝清火（春夏肝火旺、口干长痘、烦躁） 1. 桑葚 你一直在吃！滋阴养肝、花青素抗氧化、安神乌发 2. 苦瓜 清心降火、去内热、降肝火，不怕苦每周吃2–3次 3. 芹菜 清肝火、降血压、通便、解油腻 4. 蒲公英、菊花 泡水喝，清热降火、疏肝明目 三、5月时令水果（应季最新鲜） 1. 桑葚：养肝抗衰、补气血 2. 樱桃：补铁补血、益气养颜 3. 草莓：维C超高、清热生津 4. 枇杷：润肺止咳、缓解春燥嗓子干 5. 油桃、杏子：生津润燥、补充维生素 四、绿叶蔬菜（春末补维生素、清燥热） 1. 菠菜：补铁润燥、养肝 2. 油麦菜、生菜：清热解腻、降火 3. 苋菜（红/绿）：补血祛湿、含钙高 4. 黄瓜：清热解暑、补水刮油 五、黑色养肾抗氧化（延续你花青素养生） - 黑豆、黑米、黑枸杞、紫甘蓝、蓝莓 抗氧化、护血管、抗衰、养肝肾，适合5月熬夜、体虚人群 六、5月必吃养生杂粮 小米、燕麦、绿豆、赤小豆 清热解暑、养胃安神，代替部分精米白面 5月养生禁忌（少碰） 1. 少吃：生冷冰饮、烧烤、辛辣重油、甜食（加重湿气+上火） 2. 少吃：羊肉、狗肉等大热温补食物（春夏易燥热上火） 3. 晚餐清淡，不要吃太饱，春夏脾胃运化弱
