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俯卧撑进阶指南📚弹力带这样用
小俊说拉伸
2026-04-28 15:53:24
家人们！在家练胸不知道用什么器械？
一根弹力带就能搞定！比徒手俯卧撑简单，比去健身房方便✨
🔴 为什么要用弹力带？
• 减轻身体重量，新手也能做标准
• 给胸部持续的张力刺激，塑形效果绝了
• 防止塌腰驼背，核心自然收紧
⚠️ 动作要点：
1️⃣ 弹力带绕过背部，双手握住两端（位置在胸口两侧）
2️⃣ 脚尖撑地，身体呈一条直线，别撅屁股！
3️⃣ 下降时吸气，推起时呼气，感受胸部挤压
4️⃣ 如果太简单，可以把脚往前放增加阻力
🎯 推荐组数： 3组 × 12-15次
坚持2周，胸部线条真的会变好看！平胸也能练出饱满感～
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