哑铃俯身划船，保姆级教程！ 一、目标肌群 哑铃俯身划船，背阔肌 二、练前准备 1倍髋宽站距 屈髋俯身，落至膝盖 收紧下巴，看向地面 收缩下背，挺直腰板 三、姿势建立 下沉肩胛，收紧上背 旋转手臂，贴紧膝盖 手臂轻微弯曲 外旋手臂，绷紧背阔 四、运动轨迹 弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧 稳定好肩胛，手臂不要完全伸直 上拉内缩肩胛，感受背阔肌收缩 下放打开肩胛，感受背阔肌拉伸 增肌 健身干货 健身教学 背部训练 健身小白必看经验
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