健身6年教会我：肠道健康改变一切。 想修复肠道健康？这是我想到的每一个建议： 1. 停止喝酒。 2. 吃大量益生元纤维。例如：• 苹果 • 浆果 • 牛油果 • 香蕉 • 海带 • 开心果 • 芦笋 • 蘑菇 • 发芽燕麦 • 大蒜和洋葱 • 耶路撒冷洋蓟 3. 补充初乳、胶原蛋白、欧米茄3、L-谷氨酰胺和维生素D3/K2。 4. 停止喝自来水。 5. 吃带皮鸡腿、骨髓、牛膝盖等胶质肉类。 6. 不惜一切代价避免抗生素。 7. 吃发酵食物增强肠道菌群。例如：• 开菲尔 • 纳豆 • 泡菜 • 酸奶 • 酸菜 • 发酵泡菜 8. 避免早晨空腹喝咖啡。 9. 空腹喝骨汤。 10. 你吃的90%食物应该是单一食材。 11. 只在10%或更少的时间里放纵加工'快乐食物'。 12. 吃含锌食物。帮助细胞分裂和免疫功能。例如：• 牛排 • 奶制品 • 虾 • 鸡腿 • 黑巧克力 • 每周必吃生蚝 13. 多晒太阳。 14. 每晚至少睡7小时优质睡眠。 15. 提高睡眠质量： 1. 日常运动 2. 中午后不喝咖啡 3. 练习4-7-8呼吸法 4. 下午2:30后不午睡 5. 睡前阻挡蓝光 6. 每天同时起床睡觉 7. 打造睡眠洞穴：安静、黑暗、寒冷 16. 永远不要整天零食或'放牧'进食。你的胃需要时间愈合。 17. 每天创建10-14小时的禁食窗口。 18. 睡前2-3小时停止进食，醒后1小时才吃第一餐。 19. 避免大量生蔬菜。 20. 吃丁酸盐生成食物如酥油、黄油和奶酪。 21. 限制劣质厨具、自来水和低质鱼类的重金属摄入。 22. 吃多酚丰富食物如浆果、有机咖啡和黑巧克力。
