练习吐纳为何上火？也许只是不知道这四个字

经常遇到一些身强力壮的人上火，寻其共性，无非是喜欢补，喜欢火。而自己却不曾觉知，甚至害怕温柔的，害怕无力的感觉。 譬如吐纳功，多数人只知道其提升阳气，满足某种功能的需要，少有人知其真正的练法是，柔和的，温和的，是这四个字：“专气致柔。” 事实上，针对大多数体质，好的功法给人的带来的都是轻柔、舒适、平静，而不是激动、狂欢、冲动，因为最终目的是“致虚极，守静笃。” 一、易筋经到底都讲了什么？ 易筋经尽管传说来自唐代，但实际上清代才真正完善，而且诸多版本都是清代的，其内容为： 总论、膜论、内壮论、揉法、采精华法、服药法、十二月行功法、下部行功法、内壮神勇、炼手功、外壮神勇八段锦。 来章氏本又增加有易筋经韦陀十二式、运力势法。 周守儒版内容最多，还有易筋经导引动功224式、十二大劲、立式八段锦、坐功八段锦、操腹功。 二、洗髓经的核心是什么？ 道家常说“性命双修”，这是讲肉体和精神的双重修炼，或者说协调修炼。 命就是炼体，性就是练心。 对应起来，易筋经是炼体，洗髓是炼心。 因此，洗髓，洗的是心。请注意，是心，不是肉体，不是丹田。 三、洗髓的内容和细节 洗髓经主要内容有： 元始钟气篇； 四大假合篇； 凡圣同归篇； 物我一致篇； 行住坐卧篇； 洗髓还元篇。 作为养生，是非常好的总结。 如： “须从易筋后，每于夜静时； 两目内含光，鼻中微运息； 腹中觉空虚，正宜纳清煦。 子午守静功，卯酉干沐浴。” 只是讲，洗髓需要先练易筋导引术，让身体先柔软下来。再于夜晚安静时，练习静坐。练习时，需收敛目光，内守，眼观鼻，鼻观心。此时，鼻中呼吸，用自然的状态，或者说，微微呼吸。所谓“专气致柔”是也。不用守丹田，腹中空空，心也空空。呼吸如同吸收最清洁干净明亮的空气。如果能够子时和午时都勤用功，当然效果更好。还可以配合按摩导引法。 看，这个口诀所讲，从来不是强力呼吸，而是细微的柔呼吸。 卫昌国学 2026年4月