坚持坐姿提踵第二天！ 这是央视一套分享的一个“零成本、零难度、不费劲”的小动作——坐姿提踵（抬后脚跟）。只需一个简单的动作，每天坚持做三次，不累不喘，而且坐着就能练，不仅能够降血糖，而且能够调血脂。 以前是采取站立姿势联系提踵，而坐姿提踵相较于站姿提踵，更简单，更方便，随时随地都可以练。尤其对于喜欢久坐的朋友来说，坐着就能练习， 研究证明，坐姿提踵时比目鱼肌的局部耗氧量，是正常走路时整条腿平均耗氧量的近8倍。 现在把坐姿提踵的要领分享给大家。 第一步，身体坐直，背部不要靠任何东西，双脚平踩地面，与肩同宽，脚尖和膝盖对准正前方，小腿与地面垂直，脚趾和前脚掌紧紧贴住地面。 第二步，缓慢抬起脚后跟，抬到最高处时，停顿5秒，清晰感受到小腿后侧肌肉的紧绷感，注意全程脚趾不能离地。 第三步，缓慢、有控制地放下脚后跟，落地要轻。 坐姿提踵，适合在饭后一小时进行，每天做三次，我自己的体会是每次不少于5分钟为宜。我这两天练下来，每次练完都感觉小腿肚发热发胀，但练完后走起路来显得特别轻松。凡事都应该坚持，只有长期坚持才能看到效果，让我们一起练起来吧，为了健康！ 记录我的退休生活
