早晨有这2个表现，大概率是空腹血糖高了！5招帮你降空腹血糖 早上起床，嘴巴干得想立刻喝水，还带着一股说不清楚的异味，刷牙也没法完全消除。以为是睡眠不好或者喝水少。 但高血糖状态下，身体为了稀释血液中过高的葡萄糖浓度，会通过尿液排出大量水分，导致细胞脱水，口渴感随之而来。 口腔异味则是因为血糖过高时，部分患者会出现酮体代谢产物，这种气味是一个相对典型的代谢异常提示。 口干这个症状背后还藏着另一个信号，那就是浑身乏力、睡不醒的感觉。明明睡了七八个小时，早上爬起来还是提不起精神，整个人像被抽空了一样。 空腹血糖偏高的情况下，葡萄糖虽然在血液里，但进入细胞的效率下降了，细胞得不到充足能量，疲劳感就是这么来的。 全球约有5.4亿人患有糖尿病，而处于糖尿病前期的人数更多，这部分人群里，早晨乏力和口干是最早出现、也最容易被忽视的两个表现。 知道问题在哪，接下来就是把能控制的事情抓起来。晚餐的饮食结构是空腹血糖的直接影响因素之一，减少红肉和高脂肪食物的摄入，优先选择蔬菜、豆腐、粗粮这类升糖慢的食物，能有效降低夜间血糖的波动幅度。 晚饭后不要直接躺下，做一套简单的舒展操或者快走二三十分钟，骨骼肌在运动状态下消耗葡萄糖的效率会明显提升，这是有细胞生物学机制支撑的，不是说说而已。 睡眠不足会刺激皮质醇和肾上腺素分泌，这两种激素都有升高血糖的作用。保证每晚7到8小时的睡眠，不只是为了休息，也是在帮助血糖调节系统正常运作。 平时总觉得少睡几小时没什么大不了，但长期积累下来，对胰岛素敏感性的损伤是真实存在的。 心理压力的影响也不小。持续的紧张状态会让身体长期处于应激模式，血糖自然就容易偏高。 另外，吸烟对血糖的影响是双向的，一方面尼古丁直接影响胰岛素分泌，另一方面吸烟导致的氧化应激会加重胰岛素抵抗，戒烟在控糖这件事上的收益是非常实在的。 早晨那两个不舒服的感觉，可能只是身体在给我们发一个小提醒，趁早把这几件事落实下去，比等到真正确诊了再慌乱调整，要主动得多。
