北京协和医学院林博士令人彻悟的话： “光靠走路遛弯儿，想活得又长又好？基本等于做梦。人老了，真正要命的是三样东西在悄悄‘叛逃’：你的肌肉、你的骨头、你的平衡感。每周抽两三天，靠墙蹲几下，或者举举两瓶矿泉水，这就是力量。 你喜欢的快走、游泳、骑车，继续，这是有氧。最绝的是平衡，刷牙的时候试试单脚站，就这么简单。让你在七老八十的时候，还能自己弯腰系鞋带，还能稳稳当当去菜市场，还能不靠别人自己上厕所。 这才是人老了，最值钱的体面。” 北京协和医学院林博士的一番话，道破了无数人养老养生的误区。 总觉得人老了，每天散散步、遛遛弯，就是最好的养生，盼着能健康长寿，可殊不知，光靠悠闲的慢行，根本留不住健康，想要活得又长又好，不过是一场空想。 岁月老去，身体机能悄然衰退，真正悄悄“叛逃”的，从来不是年轻的精力，而是肌肉、骨骼与平衡感这三大根基。 肌肉流失，会让人浑身乏力、行动迟缓；钙质流失、骨骼变脆，稍不留意就易受伤；平衡感衰退，更是晚年摔倒、失去自理能力的最大隐患。 这三样东西的衰退，才是剥夺老人生活尊严的元凶。 养生从来不是被动的静养，而是主动的守护。 “养生之道，莫先于动。” 林博士给出的方法，简单却直击要害，我们不妨把它细化成日常可坚持的习惯：坚持有氧锻炼，保留快走、游泳、骑车这些喜爱的运动，每周3-4次，每次半小时，维持心肺活力； 筑牢力量根基，每周抽出2-3天，不用复杂器械，做几组靠墙静蹲、踮脚站立，或是手持矿泉水瓶做简单臂力训练，延缓肌肉流失； 守住平衡底线，把平衡训练融入琐碎日常，刷牙、洗碗时单脚站立几秒，循序渐进练习，慢慢提升身体稳定性。 别小看这些微不足道的小动作，它们不用花时间、不用花钱，却能一点点筑牢身体的防线。 当人步入七老八十，不用麻烦旁人搀扶，能自己弯腰系好鞋带，能稳稳当当逛菜市场，能独立自主料理生活，不用依附他人、看他人脸色，这份不拖累自己、不麻烦家人的从容，就是晚年最值钱、最难得的体面。 健康从不是等来的，而是练出来的。 从现在开始，动起来、守住身体根基，晚年的安稳与尊严，全靠自己牢牢把握。
高兴的一然
老了就是老了！！！一切顺其自然！！！
东海碧泉 回复 04-20 08:39
懒人思维。看看钟南山6年前上台领共和国勋章的时候，浑身肌肉虬结。现在90高龄还能每周查房，直播教学。养生可不是顺其自然，同时还需要向天挣命。[哭笑不得]
家里人 回复 东海碧泉 04-20 10:59
你知道人家平时吃些什么？绝不是粗茶淡饭这么简单
陈搏
医生群体的平均寿命要低于普通人。按道理他们更应该是健康长寿群体（知识面和经济上）
iddog22b 回复 04-18 19:59
实际上，医生群体寿命短于一般人才是正常情况[哭笑不得]医院是“风水”最差的地方，到处是“病气”，没有功德金光护体，是最不可能长寿的环境。
用户12xxx58 回复 04-19 10:28
因为他们工作强度大，懂和做两码事
With Your Destiny
林博士芳龄几何了，就能体会到这些能让老年人身体健康，比溜弯那些更好？
用户85xxx95 回复 04-18 23:29
洋医学真的没啥营养
JKC 回复 04-19 12:46
我们社区好多7、80的老人告诉我的养生秘诀是，打太极、练静功、调整心态、溜弯。
用户10xxx56
有现实的参考依据吗？如调查八十岁以上的健康老人，他们是否根据你说的在做？如果没有这些依据，凭什么你说的就能保持健康？
撒旦的微笑 回复 04-20 08:21
信口胡诌，听听就好了，没有任何事实和实验数据，只是拍脑袋想出来的
用户91xxx27
毫无意义。
xlz123
活动活动就是想多些力量，你不走路能有力量？林愽士你几岁，你晓得如何锻炼，老人家这知道吃得下，睡的好，多动动，排得出，满快乐，度晚年。
用户10xxx72
觉得有道理
用户10xxx34
一看就不专业，职业骗子！长寿问题全人类共同关心问题，谁也不敢说出一个标准，发你说出方法时，理论研究依据呢，有什么国际认同，就她说两句和我三岁孩子说的一样
旁观者
从生物学角度看，人体生命活力的维持和拓延，永远存在着难以解释的奥秘！目前各类专家学者们任何关于人类个体健康长寿的观点，都只是一种理论推定而已，信不信则由你！
雨天一夕
不是说饭后走一走，活到99
桂花
农村老人一辈子背晒太阳从事农耕劳作，他们不知道什么肌肉锻炼，什么经络拉伸，他们在劳动中就得到了锻炼。他们粗茶淡饭，早睡早起，八九十岁也很少高血压糖尿病。
海天一色 回复 04-20 19:39
农村老人喜欢劳动，强度不很大的，当然有益健康，但强度大，都累弯了腰，就明显过度了！主要原因缺医少药，才是影响寿命主要因素
赵敏
谁不是朝生命的尽头行走？无病无灾平静安详走完这一生就是完美
不忘初心
把肌肉留住，把健康留住，力量锻炼很重要。
JKC 回复 04-21 12:53
练健美的一身肌肉，有几个长寿的？有几个到80的？
杨晓林
照片都是张博士，还能再假吗？
图腾金龙
懂得自然之道，习得养生之法，归顺天道自然，万物随心所欲。
王的孤独
内因起决定性作用
蔷薇
[100]
战神
每天看到的都不一样，今天说遛弯好明天说遛弯骗人听谁的啊，我就觉得遛弯适合自己坚持就行
用户35xxx72
人的机能哪有这么单一?要综合考虑吃喝运动……各方面的运行?
用户12xxx21 回复 04-20 08:58
运动了，除了维持活着的基本代谢，有额外的体能消耗，于是饭量就多。从结果看，故人有“廉颇老矣，尚能饭否？”之问。
弓长
确实有理
用户10xxx74
道理是道理，实际是实际，因人而异，各取所需。
木易
八十岁老汉去健身房？
陈默似针 回复 04-19 23:26
适当，适当运动，适当锻炼，适当饮食
用户13xxx05
要不是就是扯犊子，要不就是这个博士扯犊子！我家里爷爷辈90多岁的，没见到谁运动的，都是正常生活，正常衰老。最主要的是心态！心态豁达的人身体都挺好
ttm
小编胡乱瞎BB，别当真
且歌且行
老人走走路溜溜弯就是最后的健身，走路就可以减少肌肉流失，比较典型的例子，一个常年瘫痪在床的人，他的腿一定是肌肉萎缩的，就是因为没有正常走路。
吐花扬蕊
论证从来就不是把一件事单独拿出来论长短，长寿也是如此，是多方便的因素。
竹子
人生无常，随意活着更好。
强盛
都别逼逼死活都是命
申勇钢
忽悠，继续忽悠
春夏秋冬
主要是看基因和心理素质
用户10xxx38
腿不行，所说的动作做不了
永真
活的久Dr.看有没有钱，没钱活的久也是一种难受
院长在五楼
养身专家享年38
用户11xxx87
冗文，瞎说，无聊。
松树
吃了也白吃，白吃谁不吃
用户10xxx63
我的老岳母九十五了她的养生秘方是打麻将。
丽丽
生死有命
陈家二哥
我天天骑单车，估计平衡感永远在
风和
瞎掰！没人信！
咕咕噜
现在在家里胡思乱想一一都能一一。科学是讲证据链一一没有数据支持都扯淡
用户89xxx64
别这样那样的了，给你两亩地捣腾，比什么都强，我爷爷每天五点起床，上午种菜，然后十点多吃个早中饭，骑电动车去打麻将，三四点就回来了，做个晚饭吃完六点前就上床了，他才不高兴散步，游泳，骑自行车呢。现在91了。
彭彭
我外婆从来就不做运动，每天就是在家中房前屋后慢悠悠的干一些小活，聊聊天，活到98，走之前一个月还生活完全自理。
海面
或许这位说的没错，但误导大家的同样也是所谓的专家，最倒霉的是听错话后想改回来有好大比例的人没有机会改正了。所以请你们再说某某养生，养身的知识时用点心。谢谢您了。
阿宁
靠墙静蹲膝盖疼，我每次刷到有专家说靠墙静蹲好，我就试一次，但每次试了膝盖都疼
平凡
别管怎么练，百年都完蛋😛
乐鸿侨
[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
用户14xxx89
哪个林博士？有人认识吗？
用户83xxx05
面对四壁，你还想活多久？
马踏飞燕
活那么长时间要有质量的活着，早早的走过奈何挢也许是最好的。
能人№水
林博士能和多少岁？能退休就好
河马
我以为博士发现如何不磨损端粒进行延寿了呢？原来是这等知识，真是失敬失敬
用户10xxx18
人的命天注定不是你想活多久八字造就
123
西医最讲究基因，这咋都没说
知心
事实已证明凡是教人养身健身的人往往死得早
用户10xxx13
说的五花八门，都成专家了！
黒城
说的一点没错，维持体能非常重要
浊以静之徐清
长寿说明这个人的功德还未积累够。好人不长命，祸害遗千年。
JKC
这个博士是书本知识多，亲身体验为零。如果她活到了80岁，告诉人们如何能活到80岁？活过了80岁，再告诉人们80岁后如何能健康生活？估计才有说服力！否则，就像孙子给70岁的爷爷说，我告诉你爷爷怎么才能活到70岁？😂😂😂😂😂😂
方向
基因决定一切
用户10xxx30
有点道理
卞相得
普通人怎么能跟钟南山院士比健康？他本人是医学科学家，他的夫人又是运动专家，