女生的深蹲应该怎么避免腿粗～
香波说
2026-04-05 18:02:10
🌟很多女孩怕蹲太多大腿变粗
但如果你控制自己的身体让臀参与比腿多
其实是可以用小重量去达到一个练臀的目的
而且臀部和大腿也需要一个适度的衔接
深蹲蹲深一点会让你整个臀部训练是完整的
而所谓的“90度过度屈髋”主导
反而会让自己的髋关节一直处于一个紧张状态
所以大家一定要膝髋去联动起来～
不要在健身房一直撅着屁股走路的一个体态
🌟女生深蹲建议史密斯和哈克足够
自由深蹲对全身功能性要求会强一点
有很多视频都能看到撅着屁股自由蹲
其实是很危险的
包括我自己也是不喜欢练核心
自由深蹲核心很散
但也会一个月自由蹲上一到两次
可以在这个过程知道自己哪里欠缺
🌟肌肥大需要配合饮食和训练去同步
如果容量拉的多一点
不仅可以做到力量也可以达到减脂目的
我是属于小骨架体重常年在50kg以内
训练组间很短
所以心率一直在保持一个高燃的状态
女生的训练可以以这种方式做参考
不会让你日常看起来很突兀又可以保持自己的状态
今天的深蹲内容就分享到这里了
需要动作指导训练调整的宝宝 可以联系我哦～
0
阅读：0
