“一小时午睡”错了？医生忠告：过了70岁，午睡要尽量做到这3点： 很多人会把午睡当成一种养生习惯，尤其是一些上了70岁的老人，吃完午饭往床上一躺，一睡就是一个多小时，甚至更久，还觉得这是在“补觉”，对身体好。 但问题是，午睡不是越久越好，尤其是年龄上来之后，睡错了反而更伤身体。关键不在于睡多久，而在于怎么睡。 第一个关键点，其实就是时间别太长。很多人觉得睡一个小时很舒服，但从医学角度来看，20到30分钟的短午睡更合适。 为什么？因为这个时间段刚好停留在浅睡眠阶段，身体可以得到放松，大脑也能恢复清醒，但不会进入深睡眠。 一旦睡过了40分钟甚至更久，就会变成深度睡眠，这时候被叫醒，人就会特别难受，出现所谓的“睡眠惰性”，就是那种醒了却更累的感觉。对于70岁以上的人来说，这种状态恢复得更慢，有时候甚至要一两个小时才能缓过来。 第二个关键点，是时间段要固定。很多老人午睡时间比较随意，有时候中午12点就睡，有时候拖到下午两三点才睡，这样其实很容易扰乱身体节律。 更理想的时间，是在午饭后半小时到一小时之间，比如1点左右开始，稍微休息一下。 如果拖到下午3点以后再去午睡，就很容易影响晚上的入睡。特别是本身就有失眠问题的老人，更要注意这一点。有规律的作息，比睡多久更重要。 第三个关键点，很多人没想到，就是姿势和环境。有人习惯在沙发上歪着睡，有人趴在桌子上凑合一下，还有人开着电视睡，这些其实都不太理想。姿势不对，会影响呼吸和血液循环，醒来后容易脖子酸、头晕；环境太吵或者光线太强，也会影响睡眠质量。 更合适的方式，是找一个安静、稍微昏暗的环境，躺着或者半躺着，身体放松下来。哪怕不是真的睡着，只是闭目养神二十分钟，对身体也是有帮助的。 还有一点也值得说一下，有些老人其实并不适合午睡，比如本身夜间睡眠就很差的人，或者有严重心脑血管疾病的人，午睡时间更要谨慎控制。尤其是超过一小时的午睡，反而可能带来一些心脑血管上的隐患。 当然，这也不是说完全不能午睡，而是要根据自己的身体情况来调整。有人确实中午不睡会很困，那就可以安排一个短时间的休息；但如果本身精神状态还可以，也没必要强行去睡。 说到底，午睡这件事，关键不是“睡够一个小时”，而是“让身体舒服”。对70岁以上的人来说，更讲究的是节奏和平衡，而不是简单地延长时间。 领航新锐收益节节高 文丨小王 编辑丨史叔
