悍马轨道划船，保姆级教程！一、目标肌群悍马轨道划船，上背部二、练...
麒麟的训练志
2026-03-28 09:19:47
悍马轨道划船，保姆级教程！ 一、目标肌群
悍马轨道划船，上背部
二、练前准备
双脚往前，踩实踏板
屈髋俯身，膝盖微屈
收紧下巴，看向地面
1.5倍肩宽握距
三、姿势建立
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，绷紧上背
撑开肘部，手臂微屈
内旋手臂，肘部向前
四、运动轨迹
弯曲手臂，将杆拉至下腹部
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
上拉收缩肩胛，感受上背肌肉收缩
下放打开肩胛，感受上背肌肉拉伸
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