如何改善慢性炎症想要改善慢性炎症，要从饮食、生活习惯、情绪和身体状态综合调理：多吃深海鱼、坚果、橄榄油、绿叶菜、蓝莓、全谷物、姜黄、大蒜等抗炎食物，少吃油炸、甜食、精制米面、加工肉和高糖饮料，少酒不熬夜吃宵夜；控制体重和腰围，每周至少5天、每次30分钟快走、慢跑等有氧运动，搭配2次力量训练；保证每天7-8小时睡眠，用深呼吸、冥想、泡脚等方式缓解压力；多吃酸奶、燕麦、豆类、蔬菜养护肠道，少滥用抗生素；同时戒烟、做好防晒、减少污染暴露，控制好血糖、血脂、血压，长期不适及时检查炎症指标，坚持下来就能有效降低身体炎症水平。
